Diäten sind für viele Menschen immer wieder ein Thema. Aber eigentlich ist die wichtigste Frage dazu folgende! Wie kann ich gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben? Gesund abnehmen werden Sie, wenn Sie diese fünf Punkte beherzigen! Gesund abnehmen ohne Frust!

Gesund abnehmen mit richtiger Einstellung

Zu beginn sollte man sich erstmal fragen ob es wirklich die eigene Intension ist, die einen dazu bringt eine Diät durchzuführen. Die Frage lautet also: Möchte ich gerade eine Diät machen oder sind es eher mal wieder externe Gründe die mich dazu bringen mein Gewicht zu reduzieren. Also wenn es wieder mal Freundinnen sind, die gerade eine Diät machen und man hat das Gefühl auch wieder abnehmen zu müssen ist das sicherlich keine gute Entscheidung. Nur wenn man sich selber als zu dick oder gar Übergewichtig fühlt, sollte man wirklich eine Diät durchführen. Und man sollte ganz genau wissen und festhalten, welches Zielgewicht man erreichen möchte.

Allerdings um es ganz am Anfang zu erwähnen. Die meisten schnellen Diäten enden mit einem Jojo-Effekt. Ihren Körper können Sie nicht austricksen! Gesund abnehmen ist mit einer Ernährungsumstellung am sinnvollsten. Dann wird in der Regel auch der fiese Jojo-Effekt ausbleiben. Es kann also hilfreich sein, wenn Sie sich sagen, "Ich stelle meine Ernährung um, lasse die industriellen Zucker weg, esse von nun an täglich meine Ballaststoffhaltigen Kohlenhydrate, gesunde Fette sowie ausreichend Proteine um Muskelmasse zu erhalten und bewege mich täglich mit mindesten 10.000 Schritten!"

Dann wird der Diätfrust gar nicht erst aufkommen.

Gesund abnehmen - Ernährungsplan ist wichtig

Was ist gesund? Jeder definiert Gesundheit anders. Gesunde Ernährung ist aber leicht erklärt. Alles, was in irgendeiner Form industriell vorgefertigt ist, kann nicht wirklich gesund sein. Denn Dosenfutter (Convenience Food) hat meist viel Zucker zur Haltbarmachung in den Speisen, gehärtete Fette und weitere Stoffe die alles andere als wirklich der Gesundheit dienlich sind. 

Also bedeutet es, das man sich mit seinem Essen und den wichtigen Nährstoffen auseinandersetzt. Hier kann ein Ernährungsplan von Vorteil sein. Um Gesund abzunehmen braucht es immer einen guten Ernährungsplan, der einem immer wieder die Ernährungsstrategie vor Augen führt. In der Low Carb Ernährung sind beispielsweise industrielle Zucker verboten. Low Carb zeichnet sich durch eine Kohlenhydratarme Kost aus. 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sind erlaubt. Wenn diese Kohlenhydrate ballaststoffreich sind und aus gesundem Gemüse und Fruchtzuckerarmen Obst kommen, werden Sie sicherlich langfristig gesund abnehmen. Ganz bestimmt sogar. Denn dadurch das man den schlechten Zucker aus Süßigkeiten und Limonaden weglässt bleibt der Insulinspiegel Konstanter und der Körper beginnt mittelfristig an die Fettdepots im Körper zu gehen. So beginnt also die echte Fettverbrennung. 

Ein Ernährungsplan ist natürlich wichtig. Denn wer ganz genau weiß welche Kohlenhydrate in der Low Carb Ernährung gegessen werden dürfen hat es leichter. Schauen Sie ruhig mal in diesen Artikel rein: Wie viele Kohlenhydraten stecken im Gemüse? Gesund abnehmen = Leicht abnehmen mit Low Carb!

Gesund abnehmen mit Low Carb Rezepten

Nach dem nun jedem Klar sein sollte, das eine Ernährungsumstellung sinnvoller ist als jede Diät und das die Aufgabe um Gesund abzunehmen mit einer Low Carb Ernährung sehr einfach ist, sollte man überlegen wie man an gute, schmackhafte und einfach zuzubereitende Rezepte kommt. Das Internet ist voll von Low Carb Rezepten! Und es sind sättigende Rezepte. Wer schon mal über den Tag verteilt gut ein Kilo Gemüse gegessen hat, wird begeistert sein, wie lang anhaltend gesättigt man mit dieser Ernährungsform ist. Diäten mit knurrenden Magen am Abend sind damit komplett überholt. Low Carb Ernährung macht schlank und bringt Ihren Körper voll in Schwung. Denn über das verzehren von Gemüse nehmen sie so viele gesunde und wichtige Vitamine, Spurenelement und sekundäre Pflanzenstoffe auf, das es sie vom Hocker haut. Sie werden richtig Lust auf Bewegung bekommen, was wiederum in einer höheren Fettverbrennung mündet.

Schauen Sie sich mal unsere vielen leckeren Low Carb Rezepte an!

Gesund abnehmen mit Sport

Sportlich aktiv zu sein ist immer gut. Egal ob zu dick, normal gewichtig oder zu dünn! Aber wer Übergewicht hat, für den ist unter dem Thema Gesund abnehmen mit Sport ein dickes Ausrufungszeichen. Jede Form der Bewegung unterstützt natürlich auch Kalorien zu verbrennen. Und wer Kalorien (Energie wird verarbeitet) verbrennt, wird natürlich auch mittelfristig Gewicht verlieren.

Für Sportmuffel kann es schon das schnelle spazieren gehen, zu neudeutsch "Walking", sein. Aber auch leichtes Hanteltraining zu Hause kann sehr gut helfen. Denn mit Hanteltraining bauen Sie Ihre Muskeln auf und damit werden gleichzeitig in den Muskelzellen langfristig mehr Mitochondrien aufgebaut. Mitochondrien sind die Kraftwerke in jeder einzelnen Zelle. Hier wird ordentlich Energie verbrannt. Muskeln helfen also dabei Zucker und Fette zu verbrennen. Wer keine Lust hat auf Hanteltraining, kann auch Übungen mit dem Körpergewicht machen. Körpereigenübungen sind ordentlich anstrengend. Egal für was Sie sich entscheiden, fangen Sie einfach an! Ihr Körper und Ihr Geist wird es Ihnen danken! So ist abnehmen wirklich gesund und macht auch Spaß. Auch, wenn es immer wieder anstrengend ist. Aber mit jedem mal wird man besser, kräftiger und ausdauernder. Ihre Bekannten werden die körperliche Veränderung auf alle Fälle bemerken!

Gesund abnehmen kostenlos

Wer nun gefallen an dem Gedanken gesund abzunehmen gefunden hat, kann gleich anfangen. Räumen Sie einfach alle ungesunden Lebensmittel aus Ihren Küchenschränken aus. Ab in den Karton und wenn Sie möchten, verschenken Sie es an Nachbarn, die es vielleicht verwerten können. Gehen Sie Beispielweise in die Bücherei und holen Sie sich ein Buch über gesunde Ernährung und eine CD mit sportlichem Training für Zuhause.

Oder durchforsten Sie das Internet zum Thema Körpereigenübungen für Zuhause. All dieses bekommt man eigentlich kostenlos. Bei der Bücherei braucht man allerdings einen Bücherausweis. Aber das ist immer noch günstig. Natürlich kann man auch sehr gut abnehmen, ohne das man eine Diät startet. Aber Vorwissen zum Thema gesunde Ernährung kann hier auf alle Fälle von Vorteil sein. Je mehr man über sein Ernährungsverhalten weiß, um so eher ist man auch bereit dieses verkehrte Verhalten zu ändern 7 Tipps die beim gesund abnehmen unterstützen

• Nicht nur weniger Kohlenhydrate essen, sondern die richtigen Kohlenhydrate essen.
• Täglich zwei bis drei Liter Wasser trinken (sofern die Nieren gesund sind)
• Täglich gesunde Fette in die Mahlzeiten integrieren!
• Täglich Bewegung in den Tagesablauf integrieren. Treppen statt Fahrstuhl!
• Täglich Beeren und frisches Gemüse (ohne fertigdressings) verzehren.
• Nüsse als sattmachende Snacks!
• Alkohol vermeiden!

Fazit:

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, sollten Sie zu beginn Ihre aktuelle Ernährung unter die Lupe nehmen. Und dann direkt in eine für Sie machbare Ernährungsumstellung gehen. Es wird sich für Sie lohnen. Besser als jeder schnelle Diät. Denn keiner braucht Frust und Misserfolge. Sie wollen abnehmen? Dann aber richtig. Und das geht nur mit einer Verhaltensänderung bei Ihrer Ernährung! Aber dann wird es auch was!!

 

Rezepte-LowCarb.de - Veröffentlicht: 21. April 2019

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