Bis zu 31 kg abnehmen mit Deinen persönlichen Ernährungsplan
Ratgeber
Low Carb Rezepte - Lecker schnell abnehmen
Low Carb Rezepte
Schnell und Einfach abnehmen mit Lowcarb Rezepte. Schluss mit Kohlenhydrate & Übergewicht. Leckere Low Carb Rezepte zum Abnehmen ohne Kohlendhydrate schnell und einfach satt!
Was bedeutet Low Carb überhaupt?
Low Carb bedeutet nichts anderes als "wenig Kohlenhydrate" und bezeichnet eine Kohlenhydratarme Ernährung. Statt Nudeln, Brot, Reis und Zucker isst man vor allem:
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Gemüse
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gesunde Fette (z. B. Avocado, Olivenöl, Nüsse)
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Eiweißquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Joghurt
Durch den Verzicht auf Zucker und Weißmehl sinkt der Blutzuckerspiegel deutlich. Genau das hat mir geholfen, meinen Diabetes Typ 2 ohne Medikamente in den Griff zu bekommen.
Häufige Suchanfragen zur Low Carb Ernährung
1. Low Carb Rezepte
➡️ Es gibt mittlerweile unzählige einfache und leckere Rezepte – vom Low Carb Frühstück über Low Carb Mittagessen bis hin zu Low Carb Kuchen ohne Zucker.
2. Was darf man bei Low Carb essen?
➡️ Viel Gemüse, Eiweißquellen und gesunde Fette – keine Nudeln, kein Zucker, keine Chips. Alternativen wie Low Carb Brot oder Low Carb Pizza machen den Umstieg leichter.
3. Wie schnell nimmt man mit Low Carb ab?
➡️ Ich habe in den ersten 4 Wochen über 5 Kilo abgenommen. Insgesamt 27 Kilo in 12 Monaten – ohne Hungern, nur durch konsequente Ernährung.
4. Low Carb und Sport – passt das?
➡️ Absolut! Gerade durch Krafttraining kannst du mit Low Carb effektiv Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen.
5. Was tun bei Heißhunger?
➡️ Eiweißreiche Snacks (z. B. ein gekochtes Ei, Hüttenkäse, Nüsse) helfen. Auch Low Carb Snacks wie Käsechips oder Zucchini-Chips sind super Alternativen.
6. Kann man Low Carb dauerhaft machen?
➡️ Ja! Für mich ist es keine Diät mehr, sondern mein neuer Lebensstil.
Warum Muskelaufbau bei Low Carb wichtig ist
Viele glauben, man müsste stundenlang Cardio machen, um Fett zu verlieren. Doch das ist nur die halbe Wahrheit. Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien – je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbraucht dein Körper täglich.
Mit gezieltem Krafttraining 2–3 Mal pro Woche habe ich nicht nur Fett abgebaut, sondern auch mehr Energie im Alltag. Und das Beste: Muskeltraining hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, was für Diabetiker.
Low Carb Ernährung – So habe ich 27 Kilo abgenommen und meinen Diabetes Typ 2 im Griff
Vor ein paar Jahren war ich übergewichtig, energielos und hatte die Diagnose Diabetes Typ 2 bekommen. Die Medikamente häuften sich – doch was ich wirklich brauchte, war eine Veränderung meines Lebensstils. Die Lösung kam in Form der Low Carb Ernährung. Heute – 27 Kilo leichter – brauche ich keine Medikamente mehr und fühle mich fitter als je zuvor. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen, die häufigsten Fragen zur Low-Carb-Ernährung und wie auch du durch Muskelaufbau gezielt Körperfett abbauen kannst.
Mein persönlicher Low-Carb-Fahrplan
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Zucker radikal gestrichen
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Brot und Nudeln ersetzt durch Alternativen
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Essen selbst gekocht – am besten mit dem Thermomix
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3x die Woche Krafttraining
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Langsam, aber stetig umgestellt – keine Crash-Diät
🧬 Was sind Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate (engl. Carbohydrates) gehören neben Fetten und Eiweißen (Proteinen) zu den drei Hauptnährstoffen, die unser Körper aus der Nahrung aufnimmt. Chemisch betrachtet bestehen sie aus Zuckermolekülen – und genau da liegt auch ihr Effekt:
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Einfache Kohlenhydrate: z. B. Zucker, Weißmehl, Süßigkeiten → werden schnell in Glukose (Blutzucker) umgewandelt.
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Komplexe Kohlenhydrate: z. B. Vollkorn, Hülsenfrüchte → werden langsamer verdaut und sorgen für einen stabileren Blutzuckerspiegel.
🍞 Warum können Kohlenhydrate problematisch sein?
1. Schneller Blutzuckeranstieg
Nach dem Verzehr von z. B. Brot, Nudeln oder Süßigkeiten steigt der Blutzuckerspiegel stark an. Als Reaktion schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Zucker in die Zellen zu bringen.
➡️ Problem: Zu viel Insulin auf Dauer kann zur Insulinresistenz führen – eine Hauptursache für Typ-2-Diabetes.
2. Heißhunger & Energieabfall
Nach einem kurzen Energieschub fällt der Blutzucker oft stark ab – was Heißhungerattacken und Müdigkeit zur Folge hat.
➡️ Der Körper verlangt nach mehr Zucker, und ein Teufelskreis beginnt.
3. Fettaufbau
Insulin blockiert die Fettverbrennung. Wer ständig Kohlenhydrate isst, verbrennt kaum Fett – im Gegenteil: überschüssiger Zucker wird in Fett umgewandelt und gespeichert.
➡️ Besonders am Bauch setzt sich viszerales Fett an – das ist das gefährlichste Fett im Körper.
4. Entzündungen & Stoffwechselstörungen
Ein dauerhaft hoher Zuckerkonsum fördert stille Entzündungen im Körper, begünstigt Fettleber, Bluthochdruck und das metabolische Syndrom.
🧠 Kohlenhydrate weglassen
Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht. Besonders nicht in Form von Gemüse oder Hülsenfrüchten! Doch der übermäßige Konsum von schnell verwertbaren und vielen Kohlenhydraten (Zucker, Weißmehl, Softdrinks, Fertiggerichte) führt bei vielen Menschen zu:
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Übergewicht
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Energieabfällen
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Stoffwechselstörungen
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und langfristig zu chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.
Eine Low-Carb-Ernährung hilft genau hier anzusetzen – sie entlastet den Körper, stabilisiert den Blutzucker und fördert die Fettverbrennung.
Möchtest du dazu eine Infografik mit dem Vergleich „Kohlenhydrate vs. Low Carb Wirkung im Körper“?
Die besten Low Carb Rezepte zum Abnehmen
Die Kohlenhydratarme Ernährung ist lecker, abwechslungsreich und mit vielen Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen und natürlich Reich an Vitaminen. Es gibt für diese Ernährung unmengen an Rezepten, so das überhaupt keine Langeweile aufkommen. Die besten Rezepte sind immer die, welche Ihnen am besten schmecken. Kohlenhydratarm, viele Ballaststoffe, köstliche Gemüsesorten. Absolut ausgewogen mit einem hohen Sättigungsgefühl. Ohne ständige Heißhungerattacken!
🗓️ Low-Carb-Wochenplan (für 7 Tage)
Ziel: Fett abbauen, Muskeln erhalten/aufbauen, Blutzucker stabilisieren
Thermomix-Zubereitung: schnell & alltagstauglich
Portionen: je 1–2 Personen
🥚 Low Carb Frühstücks-Ideen (wechselnd)
| Tag | Gericht | Thermomix-Tipp |
|---|---|---|
| Mo | Rührei mit Spinat & Feta | Spinat dampfgaren, dann mit Eiern & Feta vermengen |
| Di | Low-Carb-Porridge (mit Chiasamen & Mandeln) | Mandelmilch, Zimt & Chia 4 Min / 90°C / Stufe 2 |
| Mi | Skyr mit Beeren & Leinsamen | Alles 5 Sek. / Stufe 3 vermischen |
| Do | Omelett mit Zucchini & Käse | Zucchini zerkleinern, dann alles in Pfanne |
| Fr | Quark mit Nüssen & Zimt | Thermomix: 10 Sek. / Stufe 3, kühl servieren |
| Sa | Eiweißbrot mit Frischkäse | Rezept siehe unten |
| So | Frühstücksauflauf mit Speck & Ei | Im Varoma vorgaren, dann überbacken |
🍽️ Low Carb Mittagessen (Proteinreich & Thermomix-kompatibel)
| Tag | Gericht | Thermomix-Einsatz |
|---|---|---|
| Mo | Hackbällchen Toscana (Low Carb) | Sauce & Hackfleisch im TM zubereiten, dann überbacken |
| Di | Brokkoli-Hähnchen-Auflauf | Brokkoli & Hähnchen dampfgaren, dann mit Käse im Ofen |
| Mi | Zucchini-Spaghetti mit Lachs & Pesto | Pesto im TM mixen, Zoodles extra garen |
| Do | Blumenkohlreis mit Thai-Curry-Huhn | Reis in TM zerkleinern, Huhn dampfgaren |
| Fr | Low-Carb-Burger mit Salat-Brötchen | Patties im Varoma, TM für Guacamole oder Sauce |
| Sa | Paprika-Sahne-Hähnchen mit Zucchini | Alles im Thermomix mixen & garen |
| So | Gemüse-Kokos-Suppe mit Garnelen | TM: 12 Min / 100°C / Stufe 2 – Garnelen im Varoma |
🌙 Low Carb Abendessen (leicht & eiweißreich)
| Tag | Gericht | Thermomix-Funktion |
|---|---|---|
| Mo | Tomaten-Mozzarella mit Avocado | TM zum Zerkleinern, kalt servieren |
| Di | Eiweißbrot mit Aufstrich & Lachs | Brot im TM zubereiten, Lachs kalt dazu |
| Mi | Reste vom Mittagessen | |
| Do | Kräuterquark mit Rohkost | 10 Sek. / Stufe 4 im TM |
| Fr | Low-Carb-Flammkuchen (Mandelteig) | Teig + Belag im TM |
| Sa | Käse-Omelett mit Schinken | Eier & Käse im TM mixen, braten |
| So | Zoodles mit Tomaten & Feta | Zoodles separat, Sauce im TM |
🛒 Einkaufsliste Low Carb (Woche)
Gemüse & Salat:
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Zucchini (6 Stk)
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Brokkoli (2 Köpfe)
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Blumenkohl
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Spinat (TK oder frisch)
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Paprika (3 Stk)
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Tomaten, Gurken
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Avocado (3–4 Stk)
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Frühlingszwiebeln
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Knoblauch, Zwiebeln
Fleisch & Fisch:
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Hähnchenbrust (ca. 800g)
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Hackfleisch (Rind, 500g)
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Lachsfilet
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Garnelen (TK)
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Schinken, Bacon
Milchprodukte & Eier:
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Eier (10–12 Stück)
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Feta
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Mozzarella
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Hüttenkäse, Quark
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Skyr
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Mandelmilch
Trockenprodukte & Basics:
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Mandeln (gemahlen & ganz)
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Leinsamen, Flohsamenschalen
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Chiasamen
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Nüsse (Walnüsse, Cashews)
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Kokosöl, Olivenöl
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Low-Carb-Aufstriche (z. B. Frischkäse + Kräuter)
💪 Muskelaufbau-Tipps bei Low Carb
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2–3x/Woche Krafttraining
Fokus auf Grundübungen: Kniebeugen, Liegestütze, Rudern, Klimmzüge (ggf. mit Hilfsband) -
Proteinreich essen – mind. 1,5–2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
Eiweißreiche Mahlzeiten helfen beim Muskelaufbau trotz Kohlenhydratverzicht -
Nach dem Training: Kombination aus Protein + Fett + Gemüse
Beispiel: Omelett mit Käse und Spinat -
Ausreichend schlafen (mind. 7 Stunden)
Regeneration ist entscheidend für Muskelwachstum
Vegetarische Low Carb Rezepte.
Nichts einfacher als das. Denn durch die hohe Menge an Gemüsen und verzeinzelten Fruchtzuckeramen Obst ist die Low Carb Ernährung quasi eine vegetarische Loc Carb Variante! Lassen Sie einfach Fleisch, Fisch weg. Aber sorgen Sie dafür das Sie trotzdem ausreichend Vitamin B6, Folsäure und Omega 3 zu sich nehmen.
✅ Fazit: Warum sich Low Carb Ernährung lohnt
Die Low Carb Ernährung, also die Kohlenhydratarmen Ernährung ist weit mehr als nur ein kurzfristiger Trend – sie ist für viele Menschen der Weg zu mehr Gesundheit, weniger Körperfett und einem stabileren Blutzuckerspiegel. Wer sich bewusst für Low Carb Nahrungsmittel entscheidet und gleichzeitig die kohlenhydratreichsten Lebensmittel wie Zucker, Weißmehl, Reis und Kartoffeln meidet, kann nicht nur abnehmen, sondern auch seine Energie und Lebensqualität deutlich steigern.
Ein Schlüssel zum Erfolg ist dabei das sogenannte Low Carb Prep: Wer seine Mahlzeiten im Voraus plant und vorbereitet, bleibt auch im stressigen Alltag konsequent. Gerade mit dem Thermomix lässt sich das wunderbar umsetzen – von schnellen Snacks bis zu komplexen Gerichten. Die Vielzahl an Low Carb Rezepten für den Thermomix macht die Ernährungsumstellung besonders einfach und lecker.
Ob Frühstück, Hauptgericht oder Snack zwischendurch – mit den richtigen Rezepten und Lebensmitteln wird die Low Carb Ernährung schnell zum festen Bestandteil eines gesünderen Lebensstils. Und das Beste: Du musst nicht hungern, sondern lernst neu zu genießen – ohne Zucker-Crashs, ohne Heißhunger, dafür mit echtem Wohlfühlgewicht.
Bauchfett verlieren ohne hungern
Lästiges Bauchfett verlieren ist für viele das Hauptziel bei einer Diät. Wie kann ich Bauchfett verlieren ist eine häufig genutzte Frage bei Google, Youtube und Co. Doch kann man eigentlich gezielt am Bauch abnehmen? Gibt es Lebensmittel die dabei helfen Bauchfett abzubauen?
Welche Vitamine sind wichtig
Vitamine sind gesund und Lebenswichtig. Wo findet man welche Vitamine in der Nahrung? Gesunde Ernährung ist in. LOW CARB Ernährung ist langfristig sicherlich eine sehr gesunde Ernährungsalternative. Denn man versorgt sich mit vielen verschiedenen gesunden Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Vitalstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Aber wo stecken diese Vitamine eigentlich überhaupt drin? Und kann man sich auch zu viele Vitamine und Mineralien zuführen?
Vitamin D3 - wichtiges Vitamin in der Dunklen Jahreszeit
Der Super Sommer 2018 ist nun leider vorbei. Über die vielen Sonnenstunden kann sich eigentlich keiner wirklich beschweren. Denn mit jedem Sonnenstrahl der auf unserer Haut landetete produzierte unser Körper auch ein wichtiges körpereigenes Vitamin. Es geht ums Vitamin D!
Die dunkle Jahreszeit wird nun wieder für rund 6 Monate einziehen und unser Körper wird eben nicht ewig von den eigenen Vitamin D-Beständen zehren können. Also muss eine Vitamin D Substitution her.
Leicht abnehmen mit Low Carb Ernährung
Diäten sind für fast jeden Menschen eine unangenehme Qual. Auf gewohnte Lebensmittel schweren Herzens verzichten müssen ist sicherlich hart. Aber es geht auch anders. Leicht abnehmen mit Low Carb Ernährung. Und zwar qualitativ abnehmen ohne hungern!
Gesunde Ernährung mit Low Carb = Gesundes Leben
Unser Leben ist endlich! Manche von uns bekommen mehr Lebenszeit, andere wiederum erhalten weniger Lebenszeit. In diesem Artikel geht es um das Thema Gesundheit, gute Ernährung und ein gesunder Lebensstill.
Denn das Leben ist zu schön als das man sich nur um eine einzige Sache kümmert.
Tomaten machen glücklich(er)
Schlechte Laune oder gefrustet während der Diät? Iss mehr und häufiger Tomaten. Tomaten heben zwei Botenstoffe im Körper die Stimmungsaufhellend wirken. Tomaten gegen schlechte Laune. Mit Tomaten ist die Ernährungsumstellung viel angenehmer. Wetten?
Gewicht dauerhaft reduzieren
Übergewicht ade - Mit Lowcarb Rezepten zur Ernährungsumstellung
Übergewicht kann niemand wirklich gebrauchen. Die vielen negativen Auswirkungen kennt doch heutzutage eigentlich jeder.
Ob Bluthochdruck, prädiabetes, Diabetis Typ 2, metabolisches Syndrom und so weiter und so fort. Aber auch unsere Gelenke leiden natürlich unter dem Übergewicht.
Kalorienverbrauch erhöhen und gesund abnehmen
Am Anfang purzeln die Kilos bei jeder Diät ohne Probleme. Doch wie kann man den Kalorienverbrauch erhöhen und trotzdem gesund abnehmen? Fünf einfache Tipps um qualitativ mehr abzunehmen, ohne zu hungern!
Nahrungsfette sind wichtig bei einer Diät
Die Wahrheit um unsere Nahrungsfette - der Mix mach´s
Nahrungsfette haben einen schlechten Ruf. Dabei können gerade Fette den Erfolg einer Gewichtsreduzierung enorm unterstützen. Doch viele Menschen wissen gar nicht um die Macht der Nahrungsfette. Hier erklären wir einmal den Unterschied aller Fette.
Pilates zum Muskelaufbau und Konditionstärkung
Gesund abnehmen sollte das oberste Ziel bei einer Diät sein. Für viele ist die jeweils gewählte Form der Diät immer die schwerste. Oft, weil es einfach falsch angegangen wird. Gesund abnehmen ohne hunger mit Low Carb. Und mit Pilates um körperlich wieder zu Kraft, Ausdauer und fett verbrennenden Muskeln zu kommen.
Lowcarb Getränke. Nur noch Wasser?
Getränke in einer Lowcarb Ernährung
Den raffinierten "schlechten" Zucker zu vermeiden ist sicherlich mittlerweile jedem klar geworden der sich langsam an das Thema der Lowcarb Ernährung herantastet. Das ist natürlich auch bei den Getränken so! Der schlechte Zucker steckt in so gut wie allen Limonaden.
Gesund abnehmen und langfristig Gewicht halten
Diäten sind für viele Menschen immer wieder ein Thema. Aber eigentlich ist die wichtigste Frage dazu folgende! Wie kann ich gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben? Gesund abnehmen werden Sie, wenn Sie diese fünf Punkte beherzigen! Gesund abnehmen ohne Frust!
Lowcarb Ernährung = gesund und dauerhaft abnehmen
Lowcarb Ernährung ist keine Diät
Vielmehr geht es bei der Lowcarb Ernährung um das gesunde und bewusste Essen ohne zu Hungern. Die Pfunde und Kilos purzeln von ganz alleine. Unsere Lowcarb Rezepte helfen sicherlich dabei bis sie es ganz alleine können.
Gesunde Nahrungsmittel zum Entgiften - Daily Detox
Jeder möchte sich eigentlich gesund oder gesünder ernähren. Viele versuchen es, viele scheitern bei den Versuchen. Gesunde Nahrungsmittel zum Entgiften. Es ist tatsächlich einfacher als Sie denken! Daily Detox!
Low Carb Öle und ihre Verwendung
Low Carb Öle und ihr Verwendung
Abnehmen im Schlaf - ein Mythos?
Wir Menschen mögen es gerne einfach, unkompliziert und ohne irgendwelche Widerstände. Natürlich auch beim Gewicht abnehmen! Und beim Abnehmen halten sich so manchen Mythen extrem lange obwohl die Wissenschaft hier klare Beweise vorlegen kann. Schlank im Schlaf ist solch ein Mythos. Aber ist es wirklich ein Mythos oder einfach nur falsch verstanden und verkehrt weiter gegeben worden.
Low Carb Pommes Alternative
Low Carb Pommes Alternativen
Pommes sind die fettigen Finger des Teufels. Dieser Satz dürfte allen Gilmore Girls Fans wohl bekannt sein. Das Kartoffel Pommes ungesund sind, wissen aber auch alle, die nicht Fan der Serie sind. Sogenanntes Fastfood muss aber nicht fettig sein daher gibt es Low Carb Fastfood.
Vegan essen - Vegane Bowls werden sie lieben
Essen ist immer ein Vergnügen. Besonders, wenn man auch weiß das es gut schmeckt und nach Möglichkeit gesundes Essen ist. Mit jedem Bissen ein wenig mehr Vitalstoffe, sekundäre Bio- und Pflanzenstoffe genießen. Gesunde Ernährung! Wie wäre es mal mit veganer Ernährung. Vegane Bowls sind aktuell voll im Trend. Und die schmecken nicht nur den Veganern! Aber was sind Bowls?
Low Carb Grillsaucen
Low Carb Grillsaucen
Gerade wenn jetzt die Grillzeit wieder ansteht, fragen sich viele, worauf muss bei Low Carb Grillsaucen achten, denn schließlich will man mit einer einzigen Grillfeier nicht den Erfolg einer Diät aufs Spiel setzen.
Low-Carb mit dem Thermomix
Low-Carb kochen mit dem Thermomix
Einen Thermomix bei Lowcarb zur Verfügung zu haben kann ein großer Vorteil sein, vorausgesetzt man platziert ihn strategisch günstig an einem festen Platz in der Küche, denn das Gerät ist recht sperrig und schwer. Kann man es jedoch in die tägliche Ernährungsplanung einbeziehen ohne dafür ständig umräumen zu müssen, wird man schnell merken, welche Erleichterung er für jede Köchin bedeutet.
Low Carb Chia Samen
Low Carb und Chia Samen
In diesem Beitrag soll es darum gehen, ob man Low Carb und Chia Samen miteinander kombinieren kann. Chia Samen stammen aus Mittelamerika und galten dort schon früher als Superfood. Soldaten nahmen sie mit in den Krieg.
Abnehmen nach der Schwangerschaft
Neun Monate Schwangerschaft. Für die einen eine der schönsten Zeiten, für die anderen eine Herausforderung. Doch ist das Kind erstmal da sind alle Schmerzen und Leiden vergessen. Doch eines bleibt häufig. Die einen oder anderen Kilos auf den Hüften. Abnehmen nach der Schwangerschaft. Eine Herausforderung oder machbar?
Dein Diäterfolg und dein Warum
Dein WARUM entscheidet über dein Diäterfolg!
Oft genug machen wir Dinge im Leben von denen wir denken, dass wir diese für uns tun. Doch viel häufiger schmücken wir uns mit fremden Motivationen um viel später erkennen zu müssen, dass das was wir tun nur auf unsere Kosten und unsere Lebenszeit geht. Genauso verhält es sich häufig mit einer Diät!
Laufen und Low-Carb, der Abnehmerfolg
Laufen und Low-Carb, der Abnehmerfolg
Ich finde es ist die perfekte Kombinantion zum abnhemen, ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen einer Low-Carb Ernährung und der täglichen Bewegung. Hier sind meine Erfahrungen, wie ich es geschafft habe, vom Nichtläufer zum täglichen Läufer zu werden
Diese Nahrungsmittel gehören jeden Tag auf den Teller
Gesunde Ernährung ist seit Jahren ein Trend. Für sportbegeisterte Menschen sowieso. Aber auch immer mehr Menschen ohne sportlichen Hintergrund achten mehr und mehr auf gesunde Nahrung. Diese Nahrungsmittel gehören jeden Tag auf Ihren Teller. Sie werden sehen, wie gut es einem gehen kann! Und Ihr Hausarzt wird staunen!
Low-Carb Fast Food
Low-Carb Fast Food
Wenn die Nahrung so umgestellt wird, dass auf Kohlenhydrate größtenteils verzichtet wird, kann an Gewicht verloren werden. Aus diesem Grund ist auch immer häufiger von einer sogenannten Low-Carb-Ernährung zu hören. Doch gerade, wenn man keine Zeit hat, zu kochen oder gar unterwegs ist und Hunger bekommt, ist es nicht einfach sich daran zu halten. Wo sonst auf die schnelle ein Hamburger oder auch eine Portion Pommes gegessen wurde, müssen es nun andere Lebensmittel sein. Dennoch gibt es auch immer mehr Low-Carb-Fast-Food zu kaufen, also quasi ein Essen, dass schnell verzehrt werden kann und dabei aber sehr arm an Kohlenhydraten ist.
Gesunde Ernährung bei Diabetes mit Low Carb
Gesundheit ist alles! Ist sie erstmal verloren, merkt man sehr schnell wie tief die Einschnitte in die Lebensqualität werden können. Diabetes ist eine solche Krankheit! Gesunde Ernährung bei bestehenden Diabetes ist mit einer guten Low Carb High Fat Ernährung gut möglich.
Low-Carb Superfood und seine Funktion im Körper
Low-Carb Superfood und seine Funktion im Körper
Das Thema Clean-eating ist mittlerweile fast in aller Munde. So ist es also auch nicht verwunderlich, dass der Trend Superfoods wieder da ist. Es gab sie nämlich schon damals, die Lebensmittel die nicht industriell hergestellt wurden und natürlichen Ursprungs sind. Diese Superfoods, oder auch Low-Carb Superfoods, besitzen eine hohe Nährstoffdichte und wirken sich deshalb sehr positiv auf das Gewicht und natürlich auf die Gesundheit aus.
Low Carb heißt nicht No-Carb!
Für viele Menschen die sich überlegen in die Low Carb Diät einzusteigen scheint es sehr schwer zu sein, sich auf das Konzept der Zuckerarmen Ernährung einzulassen. Kohlenhydratarme Ernährung ist gar nicht so schwer wie man es sich vorstellt. Vor allem bedeutet Low Carb nicht zwangsweise No-Carb!
Was ist ein Cheat-Day?
Was ist ein Cheat-Day?
Ein Cheat-Day ist ein Tag, der regelmäßig in eine Diät beziehungsweise in eine Ernährungsumstellung eingebaut werden kann. An diesem Tag dürfen die Lebensmittel zu sich genommen werden, die sonst vermieden werden.
Low Carb Ernährungsplan
Mit dem Low Carb Ernährungsplan abnehmen
Wer das Ziel hat, Gewicht abzunehmen braucht eine Ernährungsform oder Diät welche auch Alltagstauglich ist. Dazu eignet sich die Low Carb Diät hervorragend. Effektiv 7 Kilo Abnehmen - mit einem Low Carb Ernährungsplan ist das absolut möglich!
Abnehmurlaub - der erste Schritt zu der eigenen Traumfigur
Abnehmurlaub - der erste Schritt zu der eigenen Traumfigur
Viele Menschen befinden sich in einem stetigen Kampf mit ihrem Gewicht und wünschen sich, endlich erfolgreich abzunehmen. Allerdings fehlt häufig die Motivation und der alltägliche Stress macht es nahezu unmöglich, sich dem Kampf gegen die Pfunde zu widmen. Diese Problematik kennt auch die Reisebranche und nahm sie als Ansatz für eine innovative Vereinigung aus Entspannung und Gewichtsverlust, der Abnehmreise.
Top 5 Fehler in der Low Carb Diät
Diese Fehler gefährden Ihren hart erarbeiteten Diäterfolg!
Low Carb Diäten sind enorm im Aufwind. In allen Zeitschriften und sozialen Medien wird die Low Carb Ernährung angepriesen. Trotzdem scheint es als, wenn einige es schwerer als andere haben, trotz der durchgeführten Low Carb Diät Gewicht abzunehmen.
Das perfekte Low Carb Sylvester Buffet
Das perfekte Low Carb Sylvester Buffet
Ein Sylvesterbuffett mit Low Carb Gerichten auszustatten, ist nicht schwer. Steht die zahl der Gäste fest, überlegt man, wie viele Gerichte man anbieten möchte. Wichtig sind außerdem die Einkaufsplanung und das Vorbereiten aller Speisen.
Wie viel Kohlenhydrate stecken im Gemüse
Frisches und gesundes Gemüse ist in der Low Carb Diät unabdingbar. Schon alleine weil es so viele gute Vitamine, Mineralstoffe, Vitalstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Aber vor allem sättigt es lange! Aber es bleibt die Frage: Wie viel Kohlenhydrate hat Gemüse eigentlich?
Mit Low Carb Weihnachten überstehen
Low Carb zu Weihnachten
Keksorgien, Festtagsbraten und nachmittägliches Kaffeetrinken mit üppigen Tortenstücken lässt bei manchem die Weihnachtsfreude gerinnen. Doch auch die Weihnachtszeit kann man als Low Carb-Fan so verbringen, dass man sich wohlfühlt.
Zuckerentwöhnung in der Low Carb Ernährung
Zuckerentwöhnung in der Low Carb Ernährung ist gerade am Anfang ein ganz wichtiger Faktor der das selbstgesteckte Ziel, die Gewichtsreduzierung unterstreicht. Abnehmen mit Kohlenyhdratarmer Ernährung hat mit die grössten Erfolge zu verzeichnen. Aber ein Zuckerschlecken ist dies gerade zu Beginn nicht!
Low Carb Ernährungsplan
Erstelle deinen eigenen Low Carb Ernährungsplan!
Welche Ziele möchtest Du mit Low Carb erreichen und wie kannst Du diese umsetzen. Mit einem eigenen Low Carb Ernährungsplan hast Du immer den vollen Überblick und findest, auch wenn es mal nicht so gut klappt, schnell wieder auf den richtigen Weg.
Omega 3 ist lebensnotwendig
Omega 3 - ohne läuft vieles schlechter im Körper
Wer sich mehr und mehr mit dem Thema Ernährung auseinandersetzt, kommt zwangsläufig auf das grosse Thema der essentiellen Nährstoffe. Der Körper braucht bestimmte Nährstoffe von aussen zugeführt, weil er diese nicht selber herstellen kann. Omega 3 gehört dazu!
Low-Carb Obst - Welche Obstsorten sind erlaubt?
Low-Carb Obst - Welche Obstsorten sind erlaubt?
Es ist die beste Zeit des Jahres um sich an herrlichen frischen Obstsorten, vom Markt oder dem eigenen Garten, satt zu essen. Doch auch Obst hat seine Tücken und Fruchtzucker wird schnell zur Falle, da das gesunde Obst den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.
Supertreibstoff oder Füllstoff
Du bist was du isst - Supertreibstoff oder Füllstoff
Genau darin liegt eine ganz wesentliche Wahrheit. Leider haben wir irgendwann vergessen das unser Körper eine Hochleistungsmaschine ist welche unbedingt Supertreibstoff benötigt!
Low Carb zum Frühstück
Low Carb zum Frühstück - Ideen und Ratgeber
Das Frühstück, die erste Mahlzeit, legt nach einem erholsamen Schlaf die Grundlage für einen guten Start in den Tag. Egal wann ihr aufsteht um euch vorzubereiten auf die anstehende Berufs- oder Hausarbeit, die Schule oder Universität, ein Frühstück, egal ob groß oder klein, herzhaft oder süß, darf nicht fehlen. Es gibt uns Energie für den Tag, steigert unsere Konzentrationsfähigkeit und sorgt dafür, dass wir den gesamten Tag weniger Heißhunger verspüren.
Low-Carb Rezepte mit frischen Kräutern aufpeppen
Low-Carb Rezepte mit frischen Kräutern aufpeppen
Low-Carb Rezepte sind in aller Munde. Kaum eine andere Ernährungsweise scheint derart einfach umzusetzen zu sein, um Pfunde zu verlieren, als der Verzicht auf Kohlenhydrate. Tatsächlich verspricht das Vorgehen Erfolg. Immer mehr Menschen setzen - im Rahmen einer Diät - auf eine kohlenhydratfreie Ernährung und sehen zu, wie die Pfunde purzeln.
Bau Muskeln auf - bring dein Stoffwechsel auf trab!
Wer sich entscheidet eine Diät zu starten, aus welchem Grund auch immer, hat sich was vorgenommen. Laut Statistik geben von hundert diätwilligen schon nach 14 Tagen auf, weil der Gewichtsverlust zu niedrig scheint.
Muskelaufbau kann da enorm helfen. Muskelaufbau bringt dein Stoffwechsel auf Trab!
Nahrungsergänzungen in einer Diät - Sinnvoll oder nutzlos
Diese vier Nahrungsergänzungen sind in einer Diät für den Erfolg unerlässlich!
Diäten sind für den Körper gerade am Anfang anstrengend und stress. Damit aber das Ergebnis nicht schon zu Beginn von eigener Seite torpediert wird sollten wir mal über unterstützende Nahrungsergänzungen sprechen.
Gesunde Fette - ungesunde Fette
Gesunde Fette - ungesunde Fette
Lange Zeit galt Fett als Dickmacher. Heute weiß man, dass es dies zu differenzieren gilt, denn Fett bedeutet nicht gleich Fett. Es ist eine enorme Kraftreserve und kann selbstverständlich in überhöhten Mengen verzehr dick machen.
Low-Carb Alternativen zum Naschen
Low-Carb Alternativen zum Naschen
Wer kennt ihn nicht, den Heißhunger, der einen ganz plötzlich und unerwartet abends auf dem gemütlichen Sofa bei einem spannenden Film überfällt? Viele greifen dann zu ungesunden Leckerbissen wie beispielsweise Schokolade, Chips oder Cola und oft stellt sich das schlechte Gewissen sofort nach dem Genuss der kleinen Sünden ein.
Motiviert zur Diät oder gedränkt zur Diät
Was ist deine Motivation um dein Gewicht zu reduzieren?
Eine Diät zu beginnen ist eine Sache, eine Diät durchzuhalten eine ganz andere. Deswegen sollte man schon vor einer Diät die Frage der Motivation stellen.
Was ist deine Motivation um dein Gewicht zu reduzieren?
Tipps gegen Verstopfung bei Low Carb Diäten
Tipps gegen Verstopfung bei Low Carb Diäten
Eine eher unangenehme "Nebenwirkung" von Low-Carb-Diäten sind Verstopfungen. Aber woran liegt es, dass man an diesem Symptom leidet?
Wie viele Kohlenhydrate in der Low Carb Diät sind erlaubt
Low Carb Ernährung zeichnet sich ja im grundsätzlichen dadurch aus, dass auf stärkehaltige Lebensmittel verzichtet wird. Somit ist die Low Carb Ernährung um es auf den Punkt zu bringen eine Kohlenhydratarme Ernährung.
Wie viele Kohlenhydrate darf man dann noch essen? Und welche Gemüse sind Kohlenhydratarm und welche werden als stärkehaltige Lebensmittel gekennzeichnet?
Low-Carb grillen
Mit Low-Carb in die Grillsaison!
Low Carb ist eine aus den USA stammende Ernährungsform und bedeutet kohlenhydratarme Ernährung. Es handelt sich dabei nicht um eine Diät, da diese Ernährungsweise nicht zeitlich begrenzt ist. Beim Low Carb grillen verzichtet man auf alle kohlenhydratlastigen und stärkehaltigen Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln bzw. empfiehlt dessen Verzehr nur in geringen Mengen.
Die ganz grosse Zuckerlüge und wie wir darauf reinfallen
Es gibt eine sehr gute Dokumentation zum Thema Zucker! Und zwar handelt es sich um die Doku: "Die grosse Zuckerlüge"! Hier wird ganz gezielt auf das Thema der tatsächlich suchterzeugenden industriell verarbeiteten Zucker eingegangen.
Für so manchen kann diese Dokumentation zu einem Augenöffner in Sachen gesunde Ernährung werden.
Tipps gegen Mundgeruch bei Low-Carb!
Tipps gegen Mundgeruch bei Low-Carb!
Low-Carb Diäten sind gut für die Taille, aber weniger gut für den Atem, denn viele leiden unter Mundgeruch bei der Low-Carb Ernährung. Schuld daran ist eine ganz bestimmte chemische Reaktion des Körpers, wenn er bei weniger als 25 g Kohlehydrate pro Tag die Fettverbrennung startet - die Ketose.
Kennst du deinen Grundumsatz?
Die Low Carb Diät beginnt häufig als eine kurzfristig angestrebte Diät und endet als langfristige Ernährungsumstellung. Weil die Menschen das Konzept verstehen und ins eigene Leben gut integrieren können.
Doch bei manchen wird die Diät schwierig. Ohne Vorgaben und Ziel wird es schwer.
Low-Carb in der Schwangerschaft
Low-Carb in der Schwangerschaft
Der Begriff Low-Carb stammt aus dem Englischen und bedeutet Kohlenhydratminimierung. Low-Carb umfasst diverse Diäten bzw. Ernährungsformen. Es geht darum, in puncto Ernährung den Anteil der Kohlenhydrate zu reduzieren. Auf den Teller kommen vorwiegend Fleisch und Fisch sowie Milchprodukte und Gemüse. Die Kohlenhydrate werden also durch Proteine und Fette ersetzt. Doch ist diese Ernährungsweise auch Schwangeren zu empfehlen?
Low Carb kochen ist kein Hexenwerk
Ich gebe es zu: Ich war nicht immer ein begeisterter Koch! Ganz im Gegenteil. Die schnelle Stulle mit einer Tasse Kaffe dazu oder noch unkreativer die noch schnellere Nudelsuppe von YumYum waren häufig meine Nahrungsquelle Nummer 1.
Faulheit und Angst davor etwas zu kochen was hinterher nicht schmeckt waren die Antriebsfeder nicht zu kochen. Doch das war einmal. Denn kochen ist kein Hexenwerk.
Mit Low-Carb für die Hochzeit abnehmen
Mit Low-Carb für die Hochzeit abnehmen!
Der Tag der Hochzeit rückt immer näher. An ihrem großen Tag will jede Braut richtig gut aussehen. Deshalb möchten viele Heiratswillige noch kurz vor dem Hochzeitstag ein paar Pfunde abspecken, damit das tolle Hochzeitskleid auch perfekt sitzt.
Fakten zur Low Carb Diät
Die Low Carb Diät ist nichts wirklich neues.
Dennoch gibt es viele Menschen die immer noch nichts von der wirkungsvollen Low Carb Diät gehört haben.
In diesem Artikel wollen wir auf die Fakten zur Low Carb Diät eingehen. Dazu natürlich auch Fragen die wir aus der Facebook Fangruppe oder immer wieder per E-Mail gestellt bekommen.
Jede Frage ist gern gesehen und wir freuen uns natürlich mit Rat und Tat helfen und unterstützen zu können.
Low-Carb und Familie unter einem Hut bringen
Low-Carb und Familie unter einem Hut bringen
Eine Diät durchzuhalten ist häufig deswegen schwer, weil in der Umgebung alle anderen Menschen scheinbar alles essen (dürfen). Wer sich für eine Low-Carb-Diät entscheidet, hat es vergleichsweise einfach. Denn die Regeln sind einfach und es muss nicht für den Rest der Familie ein Extra-Gericht gekocht werden.
Superfoods gesund oder Humbug?
Superfoods sind in aller Munde. Und das im wahrste Sinne des Wortes. Von Goji Beeren bis zu Acai Beeren. Alle wollen das Superfood. Doch ist es auch ein Super Food oder ist es alles nur Marketing cleverer Händler?
Hier gehen wir der Frage nach was ist ein Superfood und gibt es unterschiede zwischen den heimischen und den asiatischen angepriesenen Superfoods?
Am Ende sind auch diese Beeren letztlich nur Nahrungsmittel. Aber richtig eingesetzt sind diese Beeren sehr gesund. Aber nicht nur die aus Asien!
Ein Chaos Tag darf sein
Ein Chaos Tag darf sein
Wenn man anfängt seine Ernährung auf Low Carb umzustellen, kommt bestimmt immer die Frage, darf ich jetzt gar nichts mehr essen was ich gerne mag?
Klar darf man das, aber eben nicht jeden Tag, nehmt Euch einen Chaos Tag!
Sport und Ernährung
Gesunde Ernährung und Sport fördern die Gesundheit
Das Sport im Grunde genommen gesund ist, ist sicherlich jedem klar. Zumindest, Sport im Sinne von Bewegung.
Je nach körperlicher Vorraussetzung und individuellen Traininszustand hat die sportliche Betätigung extrem viele positive Effekte auf unseren Körper und damit auch auf eine Diät oder Ernährungsumstellung!
Wer abnehmen möchte, muss darauf achten weniger Kalorien zuzuführen, oder aber mehr Kalorien verbrennen als er zuführt.
Ernährungstabelle - leicht abnehmen
Ernährungstabelle - leicht abnehmen
Es ist nicht immer leicht zu wissen was man Essen darf und was nicht. Hier ist eine kleine Tabelle mit Produkten die einem zeigen soll, welche Lebensmittel gut und welche eher schlecht sind. Wir haben bewusst eine Einteilung in hauptsächliche, häufige, gelegentliche und seltene Lebensmittel gewählt um einen leichteren Überblick zu haben.
Diät oder Ernährungsumstellung
Eigentlich ist alles ganz einfach. Alle sagen nimm doch einfach ab! Oder mach einfach FDH! Oder stell doch ganz einfach deine Ernährung um! Wie gesagt alles ist immer ganz einfach. Wenn man es selber nicht machen muss.
Aber muss es wirklich so schwierig sein abzunehmen. Warum schaffen es vermeintlich die anderen immer wieder mehr abzunehmen.
Ja Ja, alles ist immer so einfach. Is klar!
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Viel trinken!
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme schützt vor Heißhunger. Denn häufig verwechseln wir Hunger mit Durst. Zwei Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag sollten es mindestens sein.
Eier sättigen länger
Gerade zu beginn einer Diät oder eine langfristigen Ernährungsumstellung ist es nicht immer angenehm den eigenen kurzfristigen Hungerattacken ausgesetzt zu sein. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und dementsprechend hat er meistens zu Lebensmitteln gegriffen welch kurzfristig den Hunger stillen. Ob es ein Schokoriegel war, oder ein scheinbar leckeres Stück Kuchen. Das Ergebnis ist meist dasselbe! Der Hunger kehrt schnell wieder zurück. Es gibt ein wirkungsvolles Gegenmittel! Eiweiss.
